скоро наверное появится сюжет о том как стать Ронни Колеманом при помощи мышки ) Как улучшить пресс и уменьшить талию сидя за компьютером?
Наилучшими упражнениями для укрепления поперечной мышцы и уменьшения висцерального жирового слоя* являются упражнения, пришедшие из практики йоги .
Наиболее простая разновидность упражнения «вакуум в животе» - лежа на спине, согнув в коленях ноги и вытянув руки вдоль тела. Хорошо почувствовав работу внутренних мышц, переходят к выполнению «вакуума» в положении с вытянутыми ногами.
Следующим этапом укрепления мышц является втягивание живота, стоя на четвереньках.
Бодибилдеры предпочитают выполнять «вакуум» стоя или в наклоне с поддержкой за опору. Втягивание живота в положении сидя считается одним из наиболее сложных, но оно незаменимо для офисных работников и, к тому же, практически незаметно для окружающих.
ТЕХНИКА
Основой эффективности «вакуума» является правильная техника дыхания. Наиболее часто рекомендуется техника дыхания бодифлекс – после полного выдоха делают быстрый и полный вдох носом, затем резкий и шумный выдох через рот. В этот момент стенка живота и все внутренние органы должны как бы сместиться под ребра. После задержки дыхания брюшную стенку приводят в прежнее состояние и восстанавливают дыхание.
*окружающий внутренние органы, который может быть покрыт сверху достаточно крепкой мускулатурой
